Физическая подготовка к Пути Святого Иакова

У большинства паломников возникают сомнение и вопрос о том, сможет ли он справиться с этой сложной задачей — преодолеть Путь Святого Иакова, и нуждается ли он в особой физической подготовке для этого.

Возникает множество вопросов, а ответ на них один: все индивидуально!

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО: КАК ПРАВИЛЬНО ЗАБОТИТЬСЯ О НОГАХ ВО ВРЕМЯ ПУТИ

Такие вопросы как:

Нужно ли активно заниматься спортом прежде, чем начать свой путь?“, “Нужно ли посетить физиотерапевта прежде, чем начать свой путь?” или “Как долго нужно готовиться прежде, чем начать свой путь?“

На ум приходит множество вопросов.

В этом посте мы попытаемся составить серию общих рекомендаций, с помощью которых вы сможете подготовиться заранее к Пути и что сделает ваше паломничество в Сантьяго де Компостела гораздо более приятным.

ОПЫТ ПАЛОМНИКОВ СО СТАЖЕМ

Как мы уже упоминали, все паломники отправляются в это приключение по разным причинам, из разных мест и по совершенно разным маршрутам.

Кроме того, физическая подготовка отличается для человека, который каждый день занимается спортом и часто ходит в спортзал, и для того, кто ведет более сидячий образ жизни, кому не хватает времени на регулярные занятия спортом.

Однако, многие эксперты и специалисты в области спорта, которые высказались по этому вопросу, приходят к общему выводу, что, за некоторыми исключениями, практически все паломники должны заранее пройти физическую подготовку.

Из-за уникальных характеристик Пути, которые не имеют ничего общего с обычным спортом, имеется ряд особых условий во время пути.

Пройти в один день 30 км это не то же самое, что преодолевать такое расстояние каждый день с рюкзаком на спине весом в среднем 8- 10кг.

ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

Во-первых, рекомендуется начинать физическую подготовку за пару месяцев до начала пути, в течение которых советуем привыкнуть к длительным пешим прогулкам с частотой не реже 2-3 раз в неделю.

Если вы активно занимаетесь спортом, то вам нужно будет только привыкнуть к весу вашего рюкзака. Еще один основной совет — это привыкнуть к обуви, выбранной вами для прохождения Пути, за время этих прогулок, чтобы избежать появления мозолей и пузырей в дальнейшем.

Очень важно потренироваться проходить маршруты разной сложности на подъем и спуск, желательно несколько раз в неделю и совмещать их с разными видами спорта, например, каждодневной растяжкой мышц.

Помните, что цель таких тренеровок не максимальное количество километров за короткое время, а подготовка тела и укрепление ног. Еще одна цель — это привыкнуть к весу рюкзака во время прогулок на маршрутах разной сложности и научиться правильной ходьбе, чтобы избежать травм.

Большой помощью во время подъема или спуска в горах вам будут специальные палки для пешей ходьбы или посох паломника.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ВЕЛО-ПАЛОМНИКОВ

Если вы решили не пройти, а проехать Путь Святого Иакова на велосипеде, то вам понадобится серьезная физическая подготовка к Пути за несколько месяцев до его начала. Для тех, у кого нет особого опыта, стоит начинать подготовку с плоских участков маршрута, постепенно усложняя ее подъемами вверх, где вы познакомитесь с разными комбинациями пластин и шестерен, подходящими для каждого профиля местности и научитесь управлять велосипедом в разных условиях.

В последние дни подготовки стоит освоить тренировки с загруженными седельными сумками.

Независимо от того, прошли ли вы предварительную подготовку или нет, и преодолеваете ли вы Путь пешком или на велосипеде, правильным будет начинать первые этапы очень осторожно, постепенно увеличивая расстояния день за днем, чтобы избежать мышечных болей или спазмов.

ПОДГОТОВКА СНАРЯЖЕНИЯ

В предыдущих постах мы уже уточняли два основных момента, которые являются ключевыми при подготовке к этому путешествию: какую обувь выбрать и что положить в рюкзак.

Многие паломники игнорируют советы по предварительной подготовке, полагая, что это обычное путешествие и в этом нет необходимости. И тем не менее, мы оставляем серию советов, которые считаем необходимо учитывать каждому:

ОБУВЬ

  • Треккинг или горные ботинки (летом подойдут специальные кроссовки),
  • к которым уже привыкли ваши ноги,
  • из легкой и водонепроницаемой ткани,
  • которые хорошо фиксируют лодыжки во время ходьбы.
  • Хлопковые и бесшовные носки
  • Шлепанцы или сандалии: для отдыха ног в вечернее время
  • Ботинки (новая обувь во время пути- это гарантия мозолей и волдырей )

РЮКЗАК-

  • удобный и легкий,
  • с ремнями, которые помогают поддерживать вес,
  • с внешними, внутренними, боковыми и верхними карманами.
  • Не более 10 кг (если вы несете больше, значит есть что то лишниие).
  • Размещайте предметы функционально: на дно рюкзака нужно класть самые тяжелые предметы, а предметы, которые вы часто используете держите в наружных карманах (бутылка с водой, солнцезащитный крем и т. п.)
  • Аптечка первой помощи: солнцезащитный крем, антифрикционный гель для ботинок, антисептик, мазь от укусов насекомых, бинт и маленький нож.

ПОСЛЕДНИЕ ЗАМЕЧАНИЯ

В дополнение к этим основным советам, существует несколько техник ходьбы, которые мы постараемся обобщить ниже, чтобы максимально упростить:

ПЛОСКАЯ МЕСТНОСТЬ

Ходите в обычном темпе, ни слишком быстром, ни слишком медленном. Если кто-то из вашей группы идет медленнее или быстрее, это не страшно, вы так или иначе вскоре окажетесь в пункте прибытия и вновь встретитесь в хостеле, где вы остановитесь на ночлег. Кроме того, стоит начинать путь по утрам в определенном ритме, пока тело не привыкнет, а затем продолжать в обычном для вас ритме.

НА ПОДЪЕМАХ

При более медленном и коротком темпе ослабьте ремни рюкзака или грудные лямки, чтобы легче дышать.

НА СПУСКЕ

Напротив, идти нужно длинными и быстрыми шагами, подтянув ремни рюкзака ближе к талии, чтобы снизить нагрузку на плечи.

Как на подъемах, так и на спусках незаменимы будут палки для пешей ходьбы или посох паломника, помимо их главной помощи, как средство опоры, они также помогают хорошо держать темп ходьбы.

ВСЕ ВНИМАНИЕ ПОД НОГИ

Особое внимание нужно уделять на пересечение местностей или на участках маршрута с камнями и грязью, чтобы избежать растяжений лодыжки или травмы колен. Существует ряд травм, которые присущи Пути Иакова и к которым не стоит относиться легкомысленно.

Среди наиболее распространенных — ахилловый тендинит, это вышеупомянутые растяжения связок голеностопного сустава и травмы нижних конечностей.

В этих случаях, лучше всего обратиться к физиотерапевту как можно быстрее и следовать его инструкциям, поскольку, эти травмы могут привести к инвалидности, однако, во время приняв необходимые меры, вы сможете спокойно продолжить свой путь.

Pilgrim вам поможет!

Свяжитесь с нами и мы дадим вам контакты или отправим к вам ближайшего врача физиотерапевта на вашем маршруте.

РАСТЯЖКА

Очень важно делать хорошую растяжку для мышц каждый день в начале и конце этапа, уделяя особое внимание ногам, на которые ложиться основная нагрузка во время пути.

ПОРА ПЛАНИРОВАТЬ

Если вы будете следовать нашим советам по предварительной подготовкес учетом всех остальных советов: планировать расстояний каждого этапа, делать частые остановки для отдыха, изучать профиль местности этапа и т. п., то вам не составит труда преодолеть весь путь.

Это станет для вас незабываемым путешестием и важной страницей в истории вашей жизни!

Доброго Пути, Паломники!

Спланируйте свой маршрут

×

Укажите ваши пожелания и мы составим для вас индивидуальный маршрут

  • 25 км / день
  • 70 км / день

Режим доступности

Спланируйте свой маршрут

×

Благодарим за выбор компании Piligrim!

Остались вопросы?

Воспользуйтесь формой обратного звонка для связи с нами.