Советы во время Пути Святого Иакова

Советы во время Пути

Узнайте, что вас ждет и на что обратить внимание во время пути

В муниципальных албергах-хостелах есть все условия для стирки. Вы сможете самостоятельно постирать одежду или за отдельную плату воспользоваться стиральной машиной и сушкой.

По прибытии в Сантьяго де Компостела, мы предлагаем вам услуги прачечной, чтобы вы могли вернуться домой не только с новыми силами и эмоциями, но и в чистой одежде.

Рекомендуется, чтобы первые два или три этапа вы не превышали 20 км в день, после же, каждый раз увеличивайте расстояние в зависимости от вашего возраста и физической подготовки. Нормой в среднем является 22- 25 км в день.

Также рекомендуется делать остановки минимум на 10 минут каждые 60 или 90 минут ходьбы, чтобы пополнить запасы воды и дать отдых ногам и спине. Растяжку стоит делать в начале дня и в конце пути, уделяя особое внимание ногам, спине, пояснице и плечам. Это поможет избежать травм, наиболее типичным из которых является тендинит.

В начале дня стоит идти неторопливо, разогревая мышцы. Темп ходьбы нужно стараться держать один и тот же, максимально удобный для вас. Не стоит подстраиваться под попутчиков, у каждого свой темп, кто- то идет быстро, но делает чаще остановки, а кто- то наоборот, медленно, но готов идти весь день, прерывая путь только для того, чтобы утолить жажду или перекусить. На подъемах, шаг рекомендуется делать короче и медленнее, опираясь на всю стопу, и напротив, при спусках шаг должен быть более продолжительным и быстрым. Однако, главный фактор это ваш комфорт.

Большая ошибка следовать за тем, кто идет быстрее вас, каждый должен идти в своем темпе, чтобы избежать усталости и травм.

Большая часть паломников начинают свой путь рано утром, обычно причина этого – желание успеть занять место в муниципальных хостелах.

Муниципальные хостелы заполняются в порядке прибытия. Здесь принимают на ночлег только паломников со специальным паспортом паломника (credencial), кроме того, пешие паломники имеют приоритет. В муниципальных хостелах действует также правило размещения только на одну ночь, кроме форс-мажорных обстоятельств, например, в случае болезни. Поэтому паломники рано встают, чтобы добраться до места назначения во время и получить место.

Если вам неважно, где именно останавливаться на ночлег и вы готовы ночевать в частных хостелах или отелях, то вставать рано вам необязательно. Вы можете хорошо выспаться, а затем спокойно продолжить свой путь, наслаждаясь пейзажами и покоем, без участия в гонке.

Однако, в летнее время, все же желательно вставать пораньше, чтобы не попасть под палящую жару и как можно большую часть пути преодолеть при комфортной температуре.

В случае, если вы заблудились, не стоит паниковать, у вас ведь есть список городов, через которые проходит ваш маршрут. Найти нужный вам город очень легко, во всех населенных пунктах или на трассах есть вывески и указатели маршрута Пути Иакова. Как правило, он обозначается ракушкой или желтой стрелкой, а на трассах маршрут указан, как “Camino de Santiago”.

В случае чрезвычайной ситуации или же, если вы оказались в опасности, звоните в службу экстренной помощи (112).

Мы выбрали основные интересные места, представляющие культурный или исторический интерес каждой местности, где проходят маршруты Пути Иакова. Вы можете найти информацию о них в разделе «Пути» или в разделе каждого этапа. Таким образом, вы сможете планировать свои остановки в соответствии с интересующими вас местами.

Если вы путешествуете со своим питомцем и ему вдруг понадобится помощь, свяжитесь с нами и мы поможем вам найти ближайшую ветеринарную службу. Вы можете изучить заранее у нас на сайте карту каждого населенного пункта, чтобы знать о доступных центрах для животных на каждом этапе.

В каждом городе, через которые проходят маршруты Пути Иакова, есть справочная служба, где вы можете найти контакты медицинских центров и больниц. В серьезных случаях, нужно обращаться по номеру 112, чтобы вызвать скорую помощь туда, где вы находитесь, или же свяжитесь с нами.

На территории Галисии всем паломникам бесплатно оказывают медицинскую помощь в государственных больницах, которые есть в каждом населенном пункте. Для обращения в частные медицинские центры, стоит иметь при себе специальную частную страховку паломника. В случае травм или мышечного дискомфорта во время вашего паломничества, мы можем предложить вам услуги физиотерапевтов на Пути, которые помогут вам справиться с вашими проблемами и вы сможете продолжить путешествие.

На всех маршрутах Пути Святого Иакова есть рестораны и бары, где вы сможете перекусить. В больших городах вы сможете найти рестораны на любой вкус и бюджет, а также продовольственные магазины.

Каждый человек, в соответствии со своим бюджетом, сможет найти место, где перекусить. Вы также, заранее, можете купить что- то в супермаркете, чтобы сделать остановку и перекусить во время пути между городами. В большинстве ресторанов есть меню со специальными ценами для паломников, которое так и называется пилигрим -меню. Чтобы ваше путешествие стало для вас незабываемым кулинарным опытом, посетите наш раздел с рекомендациями мест питания.

И не забывайте пить достаточное количество воды во время пути, чтобы избежать обезвоживания!

Если вы будете следовать нашим инструкциям и советам, вам не придется слишком сильно менять свое обычное питание, за исключением, добавления в ваш дневной рацион определенных продуктов, которые дают дополнительный заряд энергии.

Ваше питание и количество воды будут зависеть от выбранного маршрута, климата, ритма и преодолеваемых расстояний. Вашему организму потребуется больше, чем в обычной жизни, количества воды и энергии, поэтому придется увеличить их потребление. Вы должны знать, что обезвоживание причина многих травм, таких как перегрузка мышц, усталость и напряжение, поэтому не стоит недооценивать этот фактор. Всегда как следует запасайтесь водой на время пути.

Что касается питания, то расход калорий во время пути больше, чем их потребление, но все же стоит избегать чрезмерного употребления пищи. Это заставляет кровь приливать к желудку и дает тяжесть на весь день. Основной прием пищи лучше оставить на конец дня для восстановления сил и энергии за ночь.

Рекомендуется:

  • Завтрак: это самый важный прием пищи, поэтому стоит сделать его максимально полноценным и полезным. Включайте зерновые, молочные продукты, соки и фрукты.
  • Во время пути: жизненно важно пить много воды и есть легкие, но дающие много энергии продукты, орехи, сухофрукты и тп.
  • Обед: обычно он приходится на время пути, поэтому это может быть хороший перекус сытным бутербродом.
  • Ужин: обычно совпадает с окончанием дневного этапа, когда требуется подкрепить ваши силы для следующего дня. Поскольку это самый важный прием пищи для восстановления энергии и сил, стоит употреблять продукты богатые минеральными солями.

Спланируйте свой маршрут

×

Укажите ваши пожелания и мы составим для вас индивидуальный маршрут

  • 25 км / день
  • 70 км / день

Режим доступности

Спланируйте свой маршрут

×

Благодарим за выбор компании Piligrim!

Остались вопросы?

Воспользуйтесь формой обратного звонка для связи с нами.