{"id":47765,"date":"2019-10-11T11:58:04","date_gmt":"2019-10-11T11:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/prod.pilgrim.es\/preparazione-fisica-cammino-santiago\/"},"modified":"2025-06-09T08:28:22","modified_gmt":"2025-06-09T08:28:22","slug":"preparazione-fisica-cammino-santiago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/preparazione-fisica-cammino-santiago\/","title":{"rendered":"Preparazione fisica per il Cammino di Santiago"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"entry-content__introduction\">\n  <p>\n    In molte occasioni, uno dei primi dubbi dei pellegrini \u00e8 se riusciranno a\n    resistere a questa grande sfida del pellegrinaggio e se avranno bisogno di\n    <strong>una preparazione fisica<\/strong> per il\n    <a href=\"\/\">Cammino di Santiago<\/a>\n  <\/p>\n  <p>\n    A questo proposito sorgono numerose domande, e la risposta a tutte non\n    poteva che essere quella molto stereotipata dalla comunit\u00e0 galiziana:<em\n      ><strong>dipende!<\/strong><\/em\n    >\n  <\/p>\n  <h5>\n    PUOI ANCHE ESSERE INTERESSATO:\n    <a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/como-cuidar-los-pies-para-hacer-el-camino-de-santiago\/\"\n      >COME MANTENERE I TUOI PIEDI LUNGO IL CAMMINO DI SANTIAGO<\/a\n    >\n  <\/h5>\n  <p>Domande come le seguenti:<\/p>\n  <blockquote class=\"wp-block-quote\">\n    <p>\n      \u201c<em>\u00bfDevo esercitarmi prima di iniziare il Cammino ?<\/em>\u201c, \u201c<em\n        >\u00bfDevo andare dal fisioterapista o da un professionista per farmi dare\n        dei consigli ? <\/em\n      >\u201d o \u201c<em>\u00bfCon quanto anticipo mi preparo ?<\/em>\u201c\n    <\/p>\n  <\/blockquote>\n  <p>Hanno attraversato la mente di moltissimi pellegrini.<\/p>\n  <p>\n    Con questo post cercheremo di stabilire una serie di\n    <strong>raccomandazioni generali<\/strong>con cui prepararti in precedenza e\n    che renderanno il tuo pellegrinaggio a\n    <a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/santiago-di-compostela\/\">Santiago di Compostela<\/a> un&#8217;esperienza molto pi\u00f9\n    piacevole e soddisfacente, evitando cos\u00ec una cattiva pianificazione.\n  <\/p>\n<\/div>\n<hr class=\"single-bar\" \/>\n<ul class=\"index\">\n  <span>Indice <\/span>\n  <li><a href=\"#Experiencias\">Le esperienze dei veterani<\/a><\/li>\n  <li><a href=\"#Consejos\">Consigli per il tuo Piano di Allenamento<\/a><\/li>\n  <li><a href=\"#Equipamiento\">Equipaggiamento<\/a><\/li>\n  <li><a href=\"#%C3%9Altimos-apuntes\">Le ultime note<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<hr class=\"single-bar\" \/>\n<div class=\"section-post\" id=\"Experiencias\">\n  <h2 id=\"Experiencias\">ESPERIENZA DEI PELLEGRINI VETERANI<\/h2>\n  <p>\n    Come sicuramente avrai sentito, ci sono casi e casi di pellegrini che\n    intraprendono questa avventura per differenti motivazioni, partendo da\n    luoghi diversi e con percorsi totalmente diversi.\n  <\/p>\n  <p>\n    Ecco perch\u00e9, <strong>l&#8217;allenamento fisico,<\/strong\n    ><strong>\u00e8 diverso<\/strong>per una persona che fa sport ogni giorno e\n    frequentemente va in palestra, piuttosto che per una persona con uno stile\n    di vita pi\u00f9 sedentario in cui non c&#8217;\u00e8 tempo per allenarsi regolarmente.\n  <\/p>\n  <p>\n    Tuttavia, molti esperti e professionisti dello sport hanno espresso le loro\n    opinioni su questo argomento, tutti giungono alla conclusione che, con poche\n    eccezioni, tutti i pellegrini devono eseguire<strong\n      >una preparazione fisica precedente.<\/strong\n    >\n  <\/p>\n  <p>\n    Tutto questo a causa delle caratteristiche uniche del Cammino, che non hanno\n    nulla a che fare con quelle necessarie per la pratica di qualsiasi altro\n    sport e che comporter\u00e0 <strong>una serie di sforzi<\/strong> a cui una\n    persona, sportiva o no, non sar\u00e0 abituata.\n  <\/p>\n  <p>\n    \u00c8 che, camminare per circa 30 chilometri al giorno con uno zaino di circa 10\n    chili, costituisce una grande sfida, sai fisica che mentale e che quindi\n    deve essere preparato con coscienza.\n  <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"section-post\" id=\"Consejos\">\n  <h2 id=\"Consejos\">CONSIGLI BASE PER IL TUO PIANO DI FORMAZIONE.<\/h2>\n  <p>\n    In primo luogo, si raccomanda di iniziare la preparazione fisica\n    <strong>un paio di mesi prima<\/strong>, durante i quali verranno eseguite\n    brevi passeggiate in modo che inizi con una frequenza intorno alle\n    <strong>2-3 passeggiate settimanali .<\/strong>\n  <\/p>\n  <p>\n    Aumenteremo progressivamente queste corse fino a raggiungere l&#8217;ultima\n    settimana con passeggiate giornaliere e distanze pari alla media delle\n    vostre tappe, sempre cercando di utilizzare<a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/che-scarpe-sono-adeguate-per-il-cammino-di-santiago\/\"\n      >le scarpe scelte per il Cammino<\/a\n    >\n    ,con l&#8217;obiettivo di abituarti a poco a poco e le temute vesciche non\n    compaiono nel momento meno indicato.\n  <\/p>\n  <p>\n    Sar\u00e0 anche utile accompagnare queste corse con\n    <strong>sessioni di ginnastica complementari<\/strong>, in modo che si\n    tonifica il corpo e muscoli guadagnano elasticit\u00e0, evitando problemi\n    muscolari o articolari in futuro.\n  <\/p>\n  <p>\n    Poich\u00e8 si avvicina la data di inizio del pellegrinaggio, \u00e8\n    consigliabile<strong>passeggiate accompagnati dallo zaino<\/strong>, con un\n    peso simile a quello che porterete nelle tappe, adattandovi alle condizioni\n    in cui rendi il Cammino, nel modo pi\u00f9 veloce e confortevole possibile,\n    rendendo i muscoli delle ginocchia e delle caviglie forti e che non diano\n    antipatia indesiderate.\n  <\/p>\n  <p>\n    Inoltre, per quanto possibile, alcune di queste\n    <strong>escursioni<\/strong> dovrebbero essere effettuate\n    <strong>in alcune montagne<\/strong> vicine, in modo da arrivare alle\n    molteplici salite e discese che si trovano soprattutto nel tratto finale,\n    una volta entrati in Galizia.\n  <\/p>\n  <h3>SE VOGLIAMO REALIZZARE IL CAMMINO DI SANTIAGO IN BICI<\/h3>\n  <p>\n    Nel caso in cui decidiate di intraprendere<a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/cammino-di-santiago-in-bicicletta\/\"\n      >il Cammino di Santiago in bicicletta<\/a\n    >, ad eccezione del cambio dello zaino per un paio di borse laterali, le\n    raccomandazioni sono le stesse,con<strong>due mesi di preparazione<\/strong>\n    per chi ha poca abitudine, partendo da tratti pianeggianti e salendo\n    gradualmente dove potrete prendere confidenza con le combinazioni di piastra\n    e pignoni adatti a ciascun profilo del terreno.\n  <\/p>\n  <p>\n    Negli ultimi giorni dovrete anche<strong\n      >allenarvi con le borse cariche.<\/strong\n    >\n  <\/p>\n  <p>\n    Per coloro che non hanno avuto la possibilit\u00e0 di fare questo allenamento\n    precedente, sia a piedi o in bicicletta, la cosa ideale \u00e8\n    <strong>iniziare le prime fasi con calma<\/strong>, aumentando gradualmente\n    le distanze per evitare dolori o contrazioni muscolari.\n  <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"section-post\" id=\"Equipamiento\">\n  <h2 id=\"Equipamiento\">PREPARA IL TUO BAGAGLIO<\/h2>\n  <p>\n    Nei paragrafi precedenti abbiamo introdotto\n    <strong>due elementi chiavi<\/strong> per la preparazione di questa\n    avventura, <strong>quali scarpe indossare<\/strong> e\n    <a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/che-metto-nello-zaino-per-fare-il-cammino-di-santiago\/\">cosa mettere nello zaino.<\/a>\n  <\/p>\n  <p>\n    Questi sono di solito due fattori che molti pellegrini del loro primo\n    viaggio trascurano, essendo questa una decisione terribile che rende il\n    viaggio difficile e la cui pianificazione preventiva \u00e8 fondamentale. Per\n    questo lasciamo una serie di consigli da tenere di conto :\n  <\/p>\n  <h3>Calzature<\/h3>\n  <ul>\n    <li>\n      <strong>Stivali da trekking o da montagna <\/strong>(In estate anche scarpe\n      da ginnastica )\n    <\/li>\n    <li><strong>Che si adattano bene ai piedi<\/strong><\/li>\n    <li><strong>Tessuto leggero e impermeabile<\/strong><\/li>\n    <li><strong>per proteggere le caviglie<\/strong><\/li>\n    <li><strong>Calze in cotone e senza cuciture<\/strong><\/li>\n    <li>\n      <strong>Infradito o sandali <\/strong>: Per far sgonfiare il piede alla\n      fine della tappa\n    <\/li>\n    <li>\n      <strong>STIVALI GI\u00c0 LAMINATI <\/strong>(Nuove calzature per il Cammino =\n      vesciche assicurate)\n    <\/li>\n  <\/ul>\n  <h3>zaino<\/h3>\n  <ul>\n    <li><strong>Comodo, adatto e leggero<\/strong><\/li>\n    <li><strong>Con cinghie <\/strong> che aiutano a fissare<\/li>\n    <li><strong>Tasche interne ed esterne, laterali e superiori<\/strong><\/li>\n    <li>\n      <strong>Mai pi\u00fa di 10 kili<\/strong>(se porti di pi\u00fa ,ti avanzer\u00e0 qualcosa)\n    <\/li>\n    <li>\n      <strong>Posizionare gli oggetti in modo funzionale<\/strong>:le cose pi\u00f9\n      pesanti in basso per portare il peso vicino al centro e gli oggetti che si\n      utilizzano pi\u00f9 frequentemente nelle tasche esterne ( borraccia, crema\n      solare,ecc.)\n    <\/li>\n    <li>\n      <strong>Kit medico <\/strong>: con protezione solare, gel anti-attrito per\n      gli stivali, disinfettante, ammoniaca per le punture di insetti, cerotti,\n      bendaggio elastico e un coltello\n    <\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"section-post\" id=\"\u00daltimos-apuntes\">\n  <h2 id=\"\u00daltimos-apuntes\">ULTIME NOTE<\/h2>\n  <p>\n    Oltre a questi suggerimenti di base, ci sono una serie di\n    <strong>tecniche di camminata<\/strong> che cercheremo di riassumere di\n    seguito al fine di rendere le tappe il pi\u00f9 sopportabili possibile:\n  <\/p>\n  <h3>SU TERRENO PIANEGGIANTE<\/h3>\n  <p>\n    Cammina in base al tuo passo,<strong>ritmo normale<\/strong>, ne troppo lungo\n    ne troppo corto Se qualcuno nel vostro gruppo ha un passo pi\u00f9 lento o pi\u00f9\n    veloce, non succede nulla, vi incontrerete presto al prossimo punto di\n    riposo o presso l&#8217;ostello dove alloggeremo. E poi, tu devi<strong\n      >inizia la tappa con un certo ritmo ,<\/strong\n    >\n    fino a quando il corpo \u00e8 caldo, e poi prosegui con un ritmo regolare e\n    continuo.\n  <\/p>\n  <h3>SULLE SALITE<\/h3>\n  <p>\n    Con <strong>un passo pi\u00f9 lento e pi\u00f9 corto<\/strong>, allenta la cintura o le\n    cinghie dell&#8217;addome per respirare meglio.\n  <\/p>\n  <h3>SULLE DISCESE<\/h3>\n  <p>\n    Al contrario, con <strong>passi lunghi e veloci<\/strong>, stringi le cinghie\n    pi\u00f9 alla vita per far riposare le spalle.\n  <\/p>\n  <p>\n    \u00c8 inoltre consigliabile, farsi aiutare sia in salita che in discesa, dal\n    personale, che a sua volta aiuta a rompere la monotonia di alcune tappe.\n  <\/p>\n  <h3>ATTENZIONE A DOVE CI FERMIAMO<\/h3>\n  <p>\n    In particolare in terreni accidentati con pietre e terra, sono grandi amici\n    delle distorsioni al ginocchio e alla caviglia. E cio\u00e8 che<strong\n      >ci sono un certo numero di infortuni<\/strong\n    >, che sono diventati inerenti al Cammino di Santiago e che non dovresti\n    prendere alla leggera.\n  <\/p>\n  <p>\n    I pi\u00f9 comuni sono la tendinite del tendine di achille, slogature alla\n    caviglia, e artrite traumatica agli arti inferiori.\n  <\/p>\n  <p>\n    In questi casi, \u00e8 consigliabile\n    <strong>andare da un fisioterapista,<\/strong> il pi\u00f9 rapidamente possibile e\n    seguire le loro istruzioni, poich\u00e9 con un po &#8216;di fortuna, \u00e8 molto probabile\n    che queste lesioni non siano invalidanti e si pu\u00f2 continuare con la\n    camminata.\n  <\/p>\n  <h4>Pilgrim ti aiuta\u2026<\/h4>\n  <p>\n    In questo caso abbiamo\n    <a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/servizi\/fisioterapia-e-massaggi\/\">una serie di fisioterapisti<\/a> lungo il percorso\n    Giacobeo in modo che, se si hanno lesioni, puoi andare il prima possibile.\n  <\/p>\n  <h3>STRETCHING<\/h3>\n  <p>\n    Infine, \u00e8 <strong>essenziale distendersi bene<\/strong>, sia prima che dopo\n    la tappa, soprattutto i tendini del ginocchio e quadricipiti, poich\u00e9 le\n    gambe soffriranno di pi\u00f9 i dolori muscolari, ma senza dimenticare gli altri\n    muscoli e le articolazioni del corpo.\n  <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"section-post\">\n  <h2>\u00c8 ora di pianificare<\/h2>\n  <p>\n    Se si mettono in pratica questi<strong\n      >consigli per la preparazione fisica <\/strong\n    >,cui vanno aggiunte altre, come la buona pianificazione delle fasi, tenendo\n    conto delle distanze tra l&#8217;inizio e la fine delle fasi, i punti di sosta,\n    profili del terreno, ecc. e sempre tenendo conto delle possibilit\u00e0 di\n    ciascuno.\n  <\/p>\n  <p>\n    Siete pronti per l&#8217;avventura dei pellegrinaggi lungo il Cammino di Santiago.\n  <\/p>\n  <p>\n    <strong><em>Pellegrini Ultreia!<\/em><\/strong>\n  <\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In 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