{"id":46642,"date":"2019-09-12T15:00:21","date_gmt":"2019-09-12T15:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/prod.pilgrim.es\/pianificare\/consigli-durante-il-cammino\/"},"modified":"2025-04-02T14:51:24","modified_gmt":"2025-04-02T14:51:24","slug":"consigli-durante-il-cammino","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/pianificare\/consigli-durante-il-cammino\/","title":{"rendered":"Consigli durante il Cammino"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"plannigTips\">\n\t<section id=\"navegationPlannig\">\n\t\t<h1>Consigli durante il Cammino<\/h1>\n\t\t<div class=\"p-grid p-grid-cols-2 md:p-grid-cols-3 lg:p-grid-cols-5 p-gap-6 lg:p-gap-10 p-pt-10\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/pianificare\/consejos-per-iniziare-il-cammino\/\">\n\t\t\t\t<div class=\"p-rounded-lg p-bg-optional  p-flex p-flex-col p-justify-start p-p-4\">\n\t\t\t\t\t<i class=\"icon-bagpack p-text-6xl\"><\/i>\n\t\t\t\t\t<p class=\"p-text-sm p-pl-2 p-font-bold\">Prima di <br> iniziare<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/pianificare\/consigli-durante-il-cammino\/\">\n\t\t\t\t<div class=\"p-rounded-lg p-bg-primary p-text-white p-flex p-flex-col p-justify-start p-p-4\">\n\t\t\t\t\t<i class=\"icon-pilgrim p-text-6xl\"><\/i>\n\t\t\t\t\t<p class=\"p-text-sm p-pl-2 p-font-bold\">Durante <br> il Cammino<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/pianificare\/consigli-arrivato-a-santiago\/\">\n\t\t\t\t<div class=\"p-rounded-lg p-bg-optional p-flex p-flex-col p-justify-start p-p-4\">\n\t\t\t\t\t<i class=\"icon-cathedral p-text-6xl\"><\/i>\n\t\t\t\t\t<p class=\"p-text-sm p-pl-2 p-font-bold\">All\u2019arrivo <br> a Santiago<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/pianificare\/come-arrivare-a-galizia\/\">\n\t\t\t\t<div class=\"p-rounded-lg p-bg-optional p-flex p-flex-col p-justify-start p-p-4\">\n\t\t\t\t\t<i class=\"icon-galicia p-text-6xl\"><\/i>\n\t\t\t\t\t<p class=\"p-text-sm p-pl-2 p-font-bold\">Come arrivare <br> in Galizia<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/pianificare\/come-arrivare-a-i-punti-di-partenza-del-cammino-di-santiago\/\">\n\t\t\t\t<div class=\"p-rounded-lg p-bg-optional p-flex p-flex-col p-justify-start p-p-4\">\n\t\t\t\t\t<i class=\"icon-signage p-text-6xl\"><\/i>\n\t\t\t\t\t<p class=\"p-text-sm p-pl-2 p-font-bold\">Come arrivare <br> ai Cammini<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/section>\n\t<section class=\"p-flex p-flex-col md:p-flex-row\">\n\t\t<!-- Sidebar -->\n\t\t<div class=\"p-w-full md:p-w-1\/3 p-p-4\">\n\n\t\t\t<!-- Categoria: Salute -->\n\t\t\t<div>\n\t\t\t\t<button onclick=\"toggleSection('salud')\"\n\t\t\t\t\tclass=\"p-flex p-justify-between p-w-full p-text-left p-font-bold p-text-lg p-text-secondary p-mt-2\">\n\t\t\t\t\tSalute\n\t\t\t\t\t<span id=\"icon-salud\" class=\"p-text-orange\">&#8211;<\/span>\n\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t<div id=\"salud\" class=\"p-ml-4 p-mt-2 p-space-y-2 p-collapsible p-expanded\">\n\t\t\t\t\t<button class=\"p-question p-text-primary p-underline p-text-start\"\n\t\t\t\t\t\tonclick=\"showContent(event, 'salud-1')\">Come devo alimentarmi durante il Cammino?<\/button>\n\t\t\t\t\t<button class=\"p-question p-block p-text-start\" onclick=\"showContent(event, 'salud-2')\">Devo fare\n\t\t\t\t\t\tstretching lungo la tappa? Tecniche per camminare.<\/button>\n\t\t\t\t\t<button class=\"p-question p-block p-text-start\" onclick=\"showContent(event, 'salud-3')\">Dove mangiare?<\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<!-- Categoria: Aiuto -->\n\t\t\t<div class=\"p-mt-4\">\n\t\t\t\t<button onclick=\"toggleSection('ayuda')\"\n\t\t\t\t\tclass=\"p-flex p-justify-between p-w-full p-text-left p-font-bold p-text-lg p-text-secondary\">\n\t\t\t\t\tAiuto\n\t\t\t\t\t<span id=\"icon-ayuda\" class=\"p-text-orange\">+<\/span>\n\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t<div id=\"ayuda\" class=\"p-ml-4 p-mt-2 p-space-y-2 p-collapsible\">\n\t\t\t\t\t<button class=\"p-question p-block p-text-start\" onclick=\"showContent(event, 'ayuda-1')\">Mi sono\n\t\t\t\t\t\tperso, che faccio?<\/button>\n\t\t\t\t\t<button class=\"p-question p-block p-text-start\" onclick=\"showContent(event, 'ayuda-2')\">Ho bisogno di\n\t\t\t\t\t\tassistenza medica, che faccio?<\/button>\n\t\t\t\t\t<button class=\"p-question p-block p-text-start\" onclick=\"showContent(event, 'ayuda-3')\">Ho bisogno di\n\t\t\t\t\t\tassistenza veterinaria, che faccio?<\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<!-- Categoria: Questioni pratiche -->\n\t\t\t<div class=\"p-mt-4\">\n\t\t\t\t<button onclick=\"toggleSection('cuestiones')\"\n\t\t\t\t\tclass=\"p-flex p-justify-between p-w-full p-text-left p-font-bold p-text-lg p-text-secondary\">\n\t\t\t\t\tQuestioni pratiche\n\t\t\t\t\t<span id=\"icon-cuestiones\" class=\"p-text-orange\">+<\/span>\n\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t<div id=\"cuestiones\" class=\"p-ml-4 p-mt-2 p-space-y-2 p-collapsible\">\n\t\t\t\t\t<button class=\"p-question p-block p-text-start\" onclick=\"showContent(event, 'cuestiones-1')\">Posso\n\t\t\t\t\t\tlavare i miei vestiti lungo la tappa?<\/button>\n\t\t\t\t\t<button class=\"p-question p-block p-text-start\"\n\t\t\t\t\t\tonclick=\"showContent(event, 'cuestiones-2')\">Devo alzarmi molto presto?<\/button>\n\t\t\t\t\t<button class=\"p-question p-block p-text-start\" onclick=\"showContent(event, 'cuestiones-3')\">Cosa\n\t\t\t\t\t\tposso visitare in ogni paese?<\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\n\t\t<!-- Contenuto -->\n\t\t<div id=\"content-question\" class=\"p-w-full md:p-w-2\/3 p-p-6\">\n\t\t\t<div id=\"salud-1\" class=\"p-content\">\n\t\t\t\t<h5 class=\"p-text-xl p-font-bold p-mb-10 p-text-secondary\">Come devo alimentarmi durante il Cammino?\n\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t<p>Se hai seguito i consigli sul ritmo di camminata (andatura moderata e frequenti pause), non dovrai\n\t\t\t\t\tcambiare troppo la tua dieta abituale, purch\u00e9 includa alcuni alimenti che forniscano un extra di\n\t\t\t\t\tenergia.<\/p>\n\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/come-curare-alimentazione-cammino-di-santiago\/\" class=\"p-underline\">L\u2019alimentazione\n\t\t\t\t\t\te la quantit\u00e0 d\u2019acqua<\/a> variano a seconda del percorso scelto, del clima, del ritmo e della\n\t\t\t\t\tdistanza, ecc. Nella maggior parte dei casi il nostro corpo richieder\u00e0 pi\u00f9 acqua ed energia. Per\n\t\t\t\t\tquesto motivo bisogna aumentare il consumo di acqua, frutta e frutta secca. La disidratazione pu\u00f2\n\t\t\t\t\tcausare sovraccarichi muscolari, stanchezza e tensione, per cui \u00e8 importante non restare mai senza\n\t\t\t\t\tacqua nella borraccia.<\/p>\n\t\t\t\t<p>Per quanto riguarda il pranzo, \u00e8 vero che si consumano pi\u00f9 calorie del normale, ma bisogna evitare i\n\t\t\t\t\tpasti troppo abbondanti. In caso contrario, il sangue si concentrer\u00e0 nello stomaco, causando una\n\t\t\t\t\tsensazione di pesantezza fino alla fine della tappa. Il pasto principale andrebbe fatto a fine\n\t\t\t\t\ttappa, per reintegrare l\u2019energia e i liquidi persi.<\/p>\n\t\t\t\t<p>Si consiglia di seguire questo schema:<\/p>\n\t\t\t\t<ul class=\"p-list-disc p-my-5 p-ml-5\">\n\t\t\t\t\t<li><strong>Colazione:<\/strong> \u00e8 il pasto pi\u00f9 importante della giornata, quindi dovrebbe essere\n\t\t\t\t\t\til pi\u00f9 completo possibile, includendo cereali, latticini, succo di frutta e frutta fresca.<\/li>\n\t\t\t\t\t<li><strong>Met\u00e0 mattina:<\/strong> mentre si cammina \u00e8 essenziale bere molta acqua e assumere\n\t\t\t\t\t\tcibi leggeri ma energetici.<\/li>\n\t\t\t\t\t<li><strong>Pranzo:<\/strong> di solito panini veloci o piatti leggeri tra una tappa e l\u2019altra.<\/li>\n\t\t\t\t\t<li><strong>Cena:<\/strong> coincide di solito con la fine della tappa. Bisogna ricostituire le\n\t\t\t\t\t\tenergie per affrontare il giorno successivo, mangiando cibi ricchi di sali minerali e\n\t\t\t\t\t\tcarboidrati.<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div id=\"salud-2\" class=\"p-content p-hidden\">\n\t\t\t\t<h5 class=\"p-text-xl p-font-bold p-mb-10 p-text-secondary\">Devo fare stretching lungo la tappa? Tecniche\n\t\t\t\t\tper camminare.<\/h5>\n\t\t\t\t<p>Si consiglia che le prime due o tre tappe non superino i 20 km; in seguito, ognuno pu\u00f2 aumentare la\n\t\t\t\t\tdistanza in base all\u2019et\u00e0 e alla propria condizione fisica. Di solito ci si attesta sui 22-25 km al\n\t\t\t\t\tgiorno.<\/p>\n\t\t\t\t<p>\u00c8 inoltre consigliabile fermarsi per almeno 10 minuti ogni 60 o 90, per reidratarsi, scattare qualche\n\t\t\t\t\tfoto e fare stretching alle gambe e alla schiena. A inizio e fine tappa, bisogna dedicare pi\u00f9 tempo\n\t\t\t\t\tallo stretching, rilassando almeno gambe, schiena, zona lombare e spalle. Questo aiuta a prevenire\n\t\t\t\t\tlesioni, in particolare le tendiniti.<\/p>\n\t\t\t\t<p>All\u2019inizio della giornata bisogna camminare senza fretta finch\u00e9 i muscoli non si scaldano; poi, si\n\t\t\t\t\tmantiene un ritmo regolare che consenta di parlare senza affanno. In salita, \u00e8 consigliato tenere un\n\t\t\t\t\tpasso pi\u00f9 corto e lento, appoggiando tutta la pianta del piede a terra. In discesa, si pu\u00f2 adottare\n\t\t\t\t\tun passo pi\u00f9 lungo e rapido, purch\u00e9 sia comodo.<\/p>\n\t\t\t\t<p>Un errore da evitare \u00e8 cercare di mantenere il passo di chi cammina pi\u00f9 veloce di noi. Ognuno deve\n\t\t\t\t\tseguire il proprio ritmo per evitare stanchezza, lesioni, ecc.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div id=\"salud-3\" class=\"p-content p-hidden\">\n\t\t\t\t<h5 class=\"p-text-xl p-font-bold p-mb-10 p-text-secondary\">Dove mangiare?<\/h5>\n\t\t\t\t<p>Lungo tutto il tracciato dei diversi Cammini di Santiago ci sono ristoranti o bar che offrono pasti.\n\t\t\t\t\tLa maggior parte dei paesi dispone di locali di ristorazione e di negozi di alimentari.<\/p>\n\t\t\t\t<p>Ognuno, in base al proprio budget o alla tappa, decider\u00e0 dove fermarsi a mangiare. Se ci si trova a\n\t\t\t\t\tmet\u00e0 tappa tra un paese e l\u2019altro, di solito si acquista prima qualcosa in un supermercato per fare\n\t\t\t\t\tun panino. Se invece si preferisce il ristorante, la maggior parte di questi offre men\u00f9 a prezzi\n\t\t\t\t\tspeciali per i pellegrini. Dai un\u2019occhiata alla nostra sezione di strutture consigliate.<\/p>\n\t\t\t\t<p>Ricorda di bere a sufficienza lungo il percorso per evitare la disidratazione.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div id=\"ayuda-1\" class=\"p-content p-hidden\">\n\t\t\t\t<h5 class=\"p-text-xl p-font-bold p-mb-10 p-text-secondary\">Mi sono perso, che faccio?<\/h5>\n\t\t\t\t<p>Se capita di perdersi, basta mantenere la calma per ritrovare il percorso. Sapendo in quali paesi\n\t\t\t\t\tpassa il Cammino, sar\u00e0 facile raggiungerli, perch\u00e9 esiste una <a\n\t\t\t\t\t\thref=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/it\/pianificare\/segnaletica-del-cammino-di-santiago\/\" class=\"p-underline\">segnaletica<\/a> per accedervi e\n\t\t\t\t\trientrare sull\u2019itinerario giacobeo. In alternativa, \u00e8 sempre possibile chiedere indicazioni agli\n\t\t\t\t\tabitanti o ad altri pellegrini.<\/p>\n\t\t\t\t<p>In ultima istanza, o in caso di pericolo, chiamare il numero di emergenza (112) il prima possibile.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div id=\"ayuda-2\" class=\"p-content p-hidden\">\n\t\t\t\t<h5 class=\"p-text-xl p-font-bold p-mb-10 p-text-secondary\">Ho bisogno di assistenza medica, che faccio?\n\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t<p>In ogni scheda delle localit\u00e0 attraversate dai Cammini, c\u2019\u00e8 un elenco telefonico che comprende i\n\t\t\t\t\tnumeri di centri medici e ospedali. Nei casi pi\u00f9 gravi, conviene chiamare il 112, cos\u00ec da far\n\t\t\t\t\tarrivare un\u2019ambulanza, o contattare direttamente noi.<\/p>\n\t\t\t\t<p>In caso di lesioni muscolari o fastidi durante la tua peregrinazione, Pilgrim dispone di una rete di\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/servicios\/fisioterapia-y-masajes\/\" class=\"p-underline\">fisioterapisti lungo il\n\t\t\t\t\t\tCammino<\/a> per aiutarti a risolvere i tuoi problemi.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div id=\"ayuda-3\" class=\"p-content p-hidden\">\n\t\t\t\t<h5 class=\"p-text-xl p-font-bold p-mb-10 p-text-secondary\">Ho bisogno di assistenza veterinaria, che\n\t\t\t\t\tfaccio?<\/h5>\n\t\t\t\t<p>Se viaggi con il tuo animale domestico e subisce un incidente o si ammala all\u2019improvviso, contattaci\n\t\t\t\t\tper trovare il punto di assistenza veterinaria pi\u00f9 vicino. Inoltre, nelle schede di ogni localit\u00e0\n\t\t\t\t\ttroverai informazioni sui centri disponibili in ogni tappa, per poter prevenire o affrontare\n\t\t\t\t\teventuali emergenze.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div id=\"cuestiones-1\" class=\"p-content p-hidden\">\n\t\t\t\t<h5 class=\"p-text-xl p-font-bold p-mb-10 p-text-secondary\">Posso lavare i miei vestiti lungo la tappa?\n\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t<p>Solitamente gli ostelli pubblici \u2013 e in misura minore anche altre strutture ricettive \u2013 offrono il\n\t\t\t\t\tservizio lavanderia, in modo da poter lavare e asciugare i vestiti lungo il Cammino.<\/p>\n\t\t\t\t<p>Una volta arrivato a Santiago de Compostela, con Pilgrim hai la possibilit\u00e0 di <a href=\"https:\/\/www.pilgrim.es\/servicios\/\"\n\t\t\t\t\t\tclass=\"p-underline\">fare il bucato<\/a>, cos\u00ec potrai tornare a casa con i vestiti puliti.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div id=\"cuestiones-2\" class=\"p-content p-hidden\">\n\t\t\t\t<h5 class=\"p-text-xl p-font-bold p-mb-10 p-text-secondary\">Devo alzarmi molto presto?<\/h5>\n\t\t\t\t<p>Spesso si incontrano pellegrini che iniziano la tappa all\u2019alba, soprattutto se pernottano in ostelli\n\t\t\t\t\tpubblici per assicurarsi un posto letto.<\/p>\n\t\t\t\t<p>Gli ostelli pubblici accettano i pellegrini in ordine di arrivo, ma solo se muniti di credenziale,\n\t\t\t\t\triservando la precedenza a chi viaggia a piedi. Inoltre, puoi pernottare solo una notte, salvo\n\t\t\t\t\tcaso di forza maggiore. Per questo motivo, molti pellegrini si svegliano presto per arrivare alla\n\t\t\t\t\tfine della tappa a met\u00e0 mattinata e trovare posto, potendo poi visitare il luogo.<\/p>\n\t\t\t\t<p>Se non prevedi di soggiornare in ostelli pubblici, non devi alzarti troppo presto. Puoi riposare e\n\t\t\t\t\tgoderti la tappa senza trasformarla in una corsa.<\/p>\n\t\t\t\t<p>Tuttavia, in estate \u00e8 consigliabile partire un po\u2019 prima per evitare le ore pi\u00f9 calde a met\u00e0\n\t\t\t\t\tgiornata e scongiurare rischi come i colpi di calore.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div id=\"cuestiones-3\" class=\"p-content p-hidden\">\n\t\t\t\t<h5 class=\"p-text-xl p-font-bold p-mb-10 p-text-secondary\">Cosa posso visitare in ogni paese?<\/h5>\n\t\t\t\t<p>Pilgrim ha selezionato i principali punti d\u2019interesse di ogni tappa e di ogni localit\u00e0 attraversata\n\t\t\t\t\tdalle diverse rotte giacobee. Puoi accedere a queste informazioni nella sezione dei Cammini e, per\n\t\t\t\t\togni percorso, nelle relative schede di paesi e citt\u00e0. Cos\u00ec potrai pianificare le tue soste in base\n\t\t\t\t\tai luoghi che pi\u00f9 ti interessano.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/section>\n\t<section>\n\t\t<div class=\"p-text-center p-my-10\">\n\t\t\t<h3 class=\"p-text-xl p-text-secondary p-font-bold\">Altri consigli sul Cammino<\/h3>\n\t\t\t<p>Trova i migliori consigli per percorrere il Cammino di Santiago<\/p>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"p-max-w-4xl p-mx-auto\">\n  <div class=\"p-grid p-grid-cols-1 md:p-grid-cols-2 lg:p-grid-cols-3 p-gap-8\">\n        <div>\n      <a href='\/planificar\/consejos-al-empezar-el-camino\/'>\n        <i class=\"icon-bagpack p-text-4xl p-text-primary\"><\/i>\n        <hr class=\"single-bar p-my-2\">\n        <div class=\"p-flex p-justify-between\">\n          <p>Consigli per iniziare il Cammino<\/p>\n          <i class=\"icon-arrow p-self-center\"><\/i>\n        <\/div>\n      <\/a>\n    <\/div>\n        <div>\n      <a href='\/planificar\/consejos-al-llegar-a-santiago\/'>\n        <i class=\"icon-cathedral p-text-4xl p-text-primary\"><\/i>\n        <hr class=\"single-bar p-my-2\">\n        <div class=\"p-flex p-justify-between\">\n          <p>Consigli all\u2019arrivo a Santiago<\/p>\n          <i class=\"icon-arrow p-self-center\"><\/i>\n        <\/div>\n      <\/a>\n    <\/div>\n        <div>\n      <a href='\/planificar\/como-llegar-a-galicia\/'>\n        <i class=\"icon-galicia p-text-4xl p-text-primary\"><\/i>\n        <hr class=\"single-bar p-my-2\">\n        <div class=\"p-flex p-justify-between\">\n          <p>Consigli su come arrivare in Galizia<\/p>\n          <i class=\"icon-arrow p-self-center\"><\/i>\n        <\/div>\n      <\/a>\n    <\/div>\n        <div>\n      <a href='\/planificar\/como-llegar-a-los-puntos-de-inicio-de-cada-camino\/'>\n        <i class=\"icon-signage p-text-4xl p-text-primary\"><\/i>\n        <hr class=\"single-bar p-my-2\">\n        <div class=\"p-flex p-justify-between\">\n          <p>Consigli sui punti di partenza<\/p>\n          <i class=\"icon-arrow p-self-center\"><\/i>\n        <\/div>\n      <\/a>\n    <\/div>\n        <div>\n      <a href='\/planificar\/senalizacion-del-camino\/'>\n        <i class=\"icon-signage p-text-4xl p-text-primary\"><\/i>\n        <hr class=\"single-bar p-my-2\">\n        <div class=\"p-flex p-justify-between\">\n          <p>Consigli sulla segnaletica del Cammino<\/p>\n          <i class=\"icon-arrow p-self-center\"><\/i>\n        <\/div>\n      <\/a>\n    <\/div>\n      <\/div>\n  <div>\n\t<\/section>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consigli durante il Cammino Prima di iniziare Durante il Cammino All\u2019arrivo a Santiago Come arrivare in Galizia Come arrivare ai Cammini Salute &#8211; Come devo alimentarmi durante il Cammino? 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